mega 3

[...] kg x 8 sztos, dobra jakość i tempo, pilnować tylko pełnego dociągnięcia ruchu ale czucie bardzo dobre i zatrzymanie w napięciu, 67 kg x 12 ekstra tempo i jakość serii, plecy mega nabite po serii, za tydz 80 kg x 7-8 nie bać się i pełne dociągnięcie, 68 (65 + 2,5 + 1 kg) x 11-12 4. Facepull - 40 kg x 8, stos + 6 kg x 10 czucie dobre ale ciężko [...]

[...] 65 kg x 9+ 3. Poręcze - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 6 bardzo dobra jakość, trzeba trochę zdjąć bo liczba powt już mała ale jakość i czucie klaty bardzo dobre, 18 kg x 12 mega sztos, pełne głębokie ruchy w dół, nawet był potencjał na 1 powt więcej, szkoda bo można było powalczyć, za tydz 32 kg x 8, 20 kg x 10-12 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 [...]

[...] x 13 jw, weszlo serio ekstra, za tydz 12 kg x 10-12, 8 kg x 13+ (do 15!) 4. Leg curl - 30 kg x 13 dobre czucie i jakość, myślę że mozna dokładać za tydz, 30 + 1 kg x 12 jw, mega dobre czucie i dopięcie dwójki na dole ruchu, 25 kg x 14 jw, też ekstra tempo i dopięcie dwójki, za tydz 30 + 3 kg x 12+ x 2, 25 kg x 14+ 5. Leg extension - 40 kg x 10, [...]

[...] 8, 59 + 2 kg x 5, 77 + 2 kg x 9 sztos, bardzo dobra jakość i czucie tricepsa, ew można bardziej spiąć łopatki w retrakcje, kontrola ruchu świetna, można dokładać, 69 kg x 11 mega sztos, ekstra palenie tricepsa po serii, czucie wręcz 10/10, za tydz 82 kg x 8-9, 69 + 2 kg x 10-12 trzymać jakosc i mocno ściągać łopatki 4. Butterfly - 45 kg x 8, 69 [...]

[...] 07.08.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, kalafior, mrozonka - warzywa azjatyckie, baklazan, cukinia, papryka czerwona, awokado, rukola Napoje: 2,5L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy C + Basen Po konsultacjach z Bziubzius, od dzis wprowadzilam [...]

[...] sumarycznie brakowalo mi wegli, wiec dorzucialam po 2 wafle do 2 i 3 posilku :-D ) Wiem, wiem za duzo bialka w proszku, ale ostatni posilek to byla improwizacja. A mialam mega ochote na banana i awokado i jak dalej przemycic bialko ? No to zrobilam shake z banana, awokado i izolatu czekoladowego...i wyszla taka a'la nutella. PYCHA :-D * Zbiera [...]

Na wstepie dziekuje za mozliwosc wziecia udzialu w tescie :-)) 1)Testowany smak Gainer Gold Standard Colossal Chocolate 2)Ocena smaku 11/10 no poprostu rewelacja 88-O ,mega smak czekolady!jestem zaskoczony bo troche sie obawialem wiedzac z jakich zrodel sa ww ale zupelnie niepotrzebnie 3)Rozpuszczalnosc 10/10 wystarczylo pare ruchow dnem [...]

[...] nóg + plank) 22x + 1,35', 18x+1,20' Dieta 4550 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 82x8+1 pilnować spiętych łopatek, 65x13 za lekko, za tydz 85x8, 70x10-12 2. Hammer - 86 mega lekko, 77x9 znowu nieco za mało powtorzeń, za tydz cały stos+2x8-9, 77x10-11 3. Wąsko - 95x9+1 lekko, 85x10+1 ciężej, za tydz 100x8, 85x11-12 4. Butterfly - troche [...]

[...] linek wyciągu 36 kg x 14, 41 kg x 10, 32 kg x 15 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 17 + 1,35' 91 kg x 12 + 1,15' Dieta 4550 kcal. Notatnik: 1. Smith - 105x7 ciężko, 90x10 mega ciężko, za tydz 110x6-8, 90x11-12 2. Hantle skos - obie ciężko ale trzeba dołożyć, za tydz 38x6-8, 32x9-10 3. Porecze - 32x9 lekko ale pilnować pełnego zakresu ruchu, za [...]

[...] za tydz 36x10 i potem: 54x15!, 50x20!, 50x15+ dropset 7. Uginanie - 20x8 wzialem wiecej i ro byla dobra decyzja, 16x13+4 ciezko ale dobra walka, 14x17+5 duzo sily dzisiaj, mega plus, za tydz 20x8+!, 16x15!, 14x20! 8. Młotki - 22 lepsza technika niz tydz temu, 20x9 zwracac uwage na pelny ruch do gory, wtedy dopiecie jest lepsze, za tydz 22x6-8 [...]

[...] 7. Uginanie hantli siedząc z supinacja 14 kg x 8, 22 kg x 7, 18 kg x 9, 14 kg x 15 8. Młotki 24 kg x 8, 18 kg x 11, 14 kg x 18 + 4 Dieta 5300 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - mega dobre czucie, za tydz 210x8!, 170x12! 100x12+ wolne ruchy 2. Wioslo - dobry silowy bodziec, przy 50 kg juz prostownik nie pozwolil porzadnie zrobic, za tydz 110x6-8, [...]

[...] można popracować nad tempem ,36x11 ciężko, 27x18 można popracować nad tempem i ściągnięta łopatka, za tydz powtórka 32x12-15, 36x10-12, 27x15-20, większe skupienie na pracy klatki 6. Prostowanie - 23x16 mega dobra seria, 18x18+2 też dobra pompa, za tydz 27x12-15, 20x15-20 7. Brzuch - za tydz 78x12-15 +2,05, 64x17-20 + 1,45 Dieta 4500 kcal.

[...] lbs x 6, 21 lbs x 16, 21 lbs x 15, 18 lbs x 17 8. Unoszenie nóg 7 kg x 17, 7 kg x 15, 7 kg x 12, cc x 20 Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 95x8+1 sporo siły, mega progres, 82x12+1 jw, dzisiaj super weszło, bardzo dobre nabicie, za tydz 97x7-8, 85x10-12 2. Hammer - 95x7 ciężko, do powtórki, 80x11 dobrze weszło, za tydz 95x8, [...]

[...] Uginanie na modlitewniku 20 kg x 20, 30 kg x 15, 40 kg x 14 7. Uginanie mlotkowe na wyciagu 3 szt x 22, 4 szt x 18, 4 szt x 16 Dieta 4800 kcal. Notatnik: 1. Drążek - 20x8 mega progres z paskami, 12x11 jw, sztos, ccx13 jw, za tydz 22x8, 15x10+, ccx13+ 2. Wioslo - 110x7 słaba technika, 85x12 sztos czucie i technika, za tydz 100x8-10 dobra [...]

[...] Młotki hantlami 15 kg x 14, 15 kg x 13 Dieta: 4050 kcal 1. Drążek - 20x7 mało powt ale dobre tempo, ta seria mogłaby być bardziej dynamiczna, 12x10 dużo lepsze czucie, ccx12 mega czucie pleców, za tydz 22x6-8 dynamicznie, 14x10, ccx12+ 2. Wiosło - 120x10 bardzo dobra seria, ogromny plus za tempo, 100x12 jw, można dokładać, za tydz 125x6-8, 105x12 [...]

[...] i czucie, można dokładać, 280x16 bardziej się przyłożyć, za tydz 350x8-10, 290x15+ 2. Przysiad - 140x7 dobrze weszło, bez pokladek, dobre tempo i czucie czwórek, 120x12 mega progres, bez podkładek znacznie lepsze zaangażowanie czwórek i bardziej stabilna pozycja ale po seriach czuć dół pleców, za tydz 142x8, 122x12 3. HT - 150x9 dolozone [...]

[...] gorsze czucie, 16 kg x 12 dobre czucie, ćwiczenie zostaje 6 kg x 15 bardzo dobre tempo i zatrzymania na górze, dobrze weszło, 6 kg x 15, 6 kg x 12 12 kg x 18 w sumie mega lekko ale nie chciałem załamania, 14 kg x 15, 16 kg x 12 wszystkie w sumie dobrze weszły na koniec, dobra pompa barków, można powtórzyć ćwiczenie 16 kg x 12-15 x 3 16 kg [...]

[...] 3. Wycisk hantli skos - 26 kg x 3, 32 kg x 9 bardziej wypoczęta klatka i od razu lepiej weszło, bardzo dobra jakość serii, 30 kg x 12 sztos, bardzo dobre czucie klatki, mega weszło bardziej na początku treningu 4. Wycisk hantli siedzac - 30 kg x 7 ciężko ale dobra seria, 27 kg x 10 jw, dobre czucie barków i jakość ruchów 5. Porecze - CC x 8, [...]

[...] i jakość serii, bardzo dobrze weszlo w czwórki, 220 kg x 10 bardzo dobrze weszlo, można za tydz 230 kg x 10, 180 kg x 12-15 5. HT - 70 kg x 10, 120 kg x 5, 140 kg x 9 słabe czucie i jakość serii, ciężar do powtórki i nie bać się, 110 kg x 14 bardzo dobra jakość, mega czucie pośladka i progres, za tydz 140 kg x 10 dobra jakość, 115 kg x 12-15

[...] 30 kg x 12+ 3. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 11 bardzo dobra jakość i praca klatki, jak najbardziej na plus, 27 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie i jakość, 20 kg x 14 mega dobre czucie i ściskanie klaty bicepsami, ekstra nabicie po serii, za tydz powtórka 27 kg x 10-12 x 2, 20 kg x 14+ 4. Wycisk hammer klatka - 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 [...]